跳绳与力气练习相结合 改进跑者协调性加速代谢

跳绳与力气练习相结合 改进跑者协调性加速代谢
4月1日报导:跳绳不只是小孩子的游戏,跑者假如将跳绳和力气操练结合在一起,能够带来许多好处,包含改进跑者的协调性,加速推陈出新等。美国旧金山州立大学运动机能学助教詹姆斯-巴格利标明:“跳绳是一项很好的热身运动,也能够作为穿插操练的一个项目。研讨标明,跳绳能够让人们的推陈出新率比歇息时快10-12倍,相当于以6-7英里/小时的速度进行跑步。”别的,高强度的跳绳也会增强跑者的腓肠肌群、腘绳肌和臀大肌,这些肌肉的变强都会让跑者跑的更快。下面引荐三项将跳绳结合在一起的操练,跑者可根据自己的状况进行挑选。操练一跳绳3分钟,接着做俯卧撑30秒;再跳绳3分钟,做爬山姿操练30秒;再跳绳3分钟,快速仰卧起坐30秒。完结以上操练之后,再重复做一次。操练二操练之前先进行5-10分钟的热身。跳绳3分钟,接着别离进行10次深蹲、10次俯卧撑和10次仰卧起坐;高抬膝跳绳30秒,做10次增强式深蹲;高抬膝跳绳30秒,10次俯卧撑;高抬膝跳绳30秒,10次波比操;只用左脚跳绳30秒,接着只用右脚跳绳30秒,双脚跳绳1分钟。上述操练完结后,再重复做两遍。操练三操练开端前热身3分钟。每跳一次,绳子在脚下过两次,接连跳30秒钟。然后做波比操30秒钟,接着歇息30秒钟。接连重复做10遍。